常吃什么食物会让你晒不会黑

　　摘要：维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。 除了做足外在功夫，还应从 内在 加强防晒，多吃 防晒 食物。这是为什么呢？原来，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低，而 防晒 食物能提高皮肤的抗氧化力、帮助清除自由基。

　　每天吃高维生素C水果 维生素C是 永远的美肤圣品 ，每天吃2～ 份水果，其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类。 维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。 适量摄取黄红色蔬果 红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 番茄：是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的 胡萝卜素能有效阻挡UV。 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。 大豆制品 大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，不仅能帮助对抗老化，而且还具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品，如豆腐、豆浆都是比较好的选择。 每天两杯茶 美国研究指出，喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/ 。健康人一天可喝2～4杯茶，并依自己身体情况调整，或是建议不同茶类换着喝。 抓把坚果当零食 对皮肤来说，吃进的油脂可能是 天使 ，也可能是 恶魔 ，关键看你吃的是哪种。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议改吃全谷类吧！因为 吃得越粗、皮肤越细 。 坚果：空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要 0天才能令皮肤有所改善。 来杯热可可 众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里

　　益气养阴，活血健脑。用于气阴两虚、瘀阻脑络引起的胸痹心痛，中风后遗症，症见痴呆、健忘、手足麻木症，冠心病心绞痛，缺血性心脑血管疾病，高脂血症见上述证候者。