蹲式与坐式排便哪种更有利

　　摘要：对于直立小便的男士而言，也有正确的如厕姿势，比如不要在小便时过多地说话，而应“咬牙切齿”。这是为什么呢？中医认为，肾主司二便，在小便时咬紧牙关，有助于肾摄精气 认为，肾主司二便，在小便时咬紧牙关，有助于肾摄精气。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性患者，小便时踮脚尖有利于排尿顺畅。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的又健身的作用。

　　抽水马桶被誉为人类最伟大的发明之一，但最近一条转发颇广的却说，以色列学者通过比较坐着和蹲着如厕，发现蹲着大便的人主观上感觉更轻松，客观上排便时间减少三分之一。日本的学者使用X线对排便过程进行扫描，最后发现从坐位到蹲位，角会扩大100～126度。另外，坐位时， 周围的肌肉会牵拉直肠，使得排便需要更加用力，和便秘等就更加容易发生。那么，是不是蹲式排便真的比坐式更有利呢？

　　蹲式与坐式各有优点

　　如厕姿势因人而异，由于目前马桶越来越多地成为家庭和高级酒店的主要便器，所以坐着排便的人也越来越多，马桶如厕的最大优势就是身体放松，容易防止意外，尤其是对于便秘的患者，如厕时间比较长，坐式如厕比较好。蹲厕超过 分钟即可直接导致直肠静脉曲张瘀血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病概率越高。血压比较高的患者坐着如厕也比蹲着如厕安全。但是对于正常的人而言，蹲着如厕比坐着如厕更有保健效果。采取蹲便的姿势， 周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

　　蹲式与坐式优点能否结合

　　大家坐在马桶上方便时，条件允许的情况下不妨在双脚下垫个东西，比如矮凳、几本厚杂志，把双脚垫高，使大腿面保持水平，不但能舒服地坐着排便还能继续蹲式排便的优势，这样更有利于排便。

　　如厕时小动作有益处

　　对于直立小便的男士而言，也有正确的如厕姿势，比如不要在小便时过多地说话，而应 咬牙切齿 。这是为什么呢？中医认为，肾主司二便，在小便时咬紧牙关，有助于肾摄精气。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性患者，小便时踮脚尖有利于排尿顺畅。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时亦可缓解因长时间站立而导致的。

　　温馨提示

　　排便不畅的朋友还可多做提肛运动。方法是吸气时， 用力内吸上提，紧缩 ，呼气时放松。每次 放松、紧缩 0下，长期坚持效果更好。

　　益气养阴，润肠通便。用于功能性便秘，中医辨证属气阴两虚，升降失常之便秘。