如何正确使用手机和做颈部预防

　　摘要：不宜过大、过重；善于借助器械支持，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。 如何正确使用和做颈部预防

　　如何正确使用和做颈部预防

　　或减少使用和电脑，这显然不那么容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢？听听医生怎么说～

　　1.看时，高抬手持，屏幕中心与在同一高度，使头部保持垂直位。

　　2.时间不宜过长；经常变换姿势。

　　.不宜过大、过重；善于借助器械支持，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

　　4.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续 -5秒后，放松 -5秒，再静力对抗，反复做遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

　　五个 操 ，赶快学起来！

　　仰头望掌

　　锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

　　注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

　　锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

　　旋肩舒颈

　　锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各 0次。

　　注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

　　锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

　　头颈相抗

　　锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

　　注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

　　锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

　　左右交替

　　锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

　　注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

　　锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

　　前俯后仰

　　锻炼要诀：双手叉腰，先低头使向前胸靠近，后抬头后仰。

　　注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

　　锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部的自然弹性。

　　本品能够安全有效避孕。在正确使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的机会，例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感，能充分的激发快感。