睡前喜欢做这些事会让你老得更快

　　从古到今，睡眠质量对人的健康都有很重要的影响，古代还有 不觅仙方觅睡方 的说法。睡好觉虽然是最简单的养生法，但做到也不容易，下面4个睡眠习惯，如果您中了其中几个，就要尽快改掉了。

　　一、带 气 入睡

　　一项国外研究结果显示，比起清醒的状态，睡眠可能让脑海中糟糕经历的记忆更加牢固，那些使你愤怒的画面会不断出现。

　　睡前生气发怒会让人呼吸急促、心跳加快，思绪万千，严重影响睡眠质量。

　　而比起普通心律不齐的心电图，生气所引起的心电图会更加混乱，所以非常致命。

　　女性生气还容易长色斑、加速脑细胞衰老，引起胃溃疡、心肌缺氧，甚至诱发甲亢及乳腺癌。

　　而临床数据也显示，癌症更喜欢缠上那些爱生气或总想不开的人。

　　对策：先消气再睡觉

　　如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。

　　二、睡前吃过饱

　　中医理论认为 胃不和，则卧不安 .

　　睡前吃得太饱，睡觉时肠胃依旧紧张地 加班 ,此时产生的不良刺激就会传递到大脑，让人出现失眠多梦的症状。

　　多梦还不是最严重的。睡前吃太饱，血液会集中在消化道，让其他部位（尤其是冠状动脉）的血液相对减少，可能导致心脏缺血，诱发心绞痛。

　　对策：晚上坚决七分饱

　　不少中老年人习惯了勤俭节约，到了晚上又不想把饭菜放冰箱，又不想倒掉，所以只能进肚子里，这个习惯务必要改掉。

　　三、睡前过量运动

　　有些人认为睡前做运动可以让人变得疲倦，因此更容易入睡。

　　其实，睡前运动过量，大脑控制肌肉活动的神经细胞会处在极兴奋状态，对睡眠没有好处。

　　对策：睡前拉筋，助睡眠

　　俗话说 筋长一寸，寿长十年 ,两个拉筋的动作，在床上就能做。

　　1、两腿一分

　　把双腿伸直分开，脚尖回勾；

　　双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

　　练习时，不用刻意追求身体贴着腿，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

　　大腿内侧是肝肾经经过之处，肝藏血，肾藏精。

　　将两腿分开向下压，可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。

　　2、脚趾回勾

　　双腿伸直并拢，脚尖回勾；

　　双手抓着脚趾，身体慢慢下压，感受到大腿后侧的大筋有拉伸感即可。

　　这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。

　　四、睡前喝茶

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。

　　若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

　　对策：喝小半杯温水

　　睡时心率减慢，如果不喝水，血液变得粘稠，第二天早上容易出现血栓。

　　睡前喝一小杯水可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。

　　不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。

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