山式瑜伽怎么做

　　【导读】山式怎么做，山式瑜伽是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式瑜伽的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态，那么山式瑜伽怎么做呢？

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　　1、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。

　　2、脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。

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　　、膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。

　　4、大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。

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　　5、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。

　　6、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。

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