清明踏青之际，如何顺应节气来养生？

摘要：中医认为五味入五脏，如酸入肝，甘入脾，所谓甘味，并不完全指甜味，更重要的是要有补益脾胃的作用。   清明踏青之际，如何顺应节气来养生？

清明节，据传始于古代帝王将相 墓祭 之礼，后来民间亦相仿效，于此日祭祖扫墓，历代沿袭而成为中华民族一种固定的风俗。清明节又叫踏青节，在仲春与暮春之交，也就是冬至后的第108天。是中国传统节日，也是最重要的祭祀节日之一。清明时节气温回暖，天气清朗眀净，草木清秀葱茏，万物欣欣向荣，《岁时百问》曰： 万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。 此时夜渐短而日渐长，气压、湿度波动，阳气升腾。人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因外清气而濡润和展。 养肝护肝当为先  古人所谓 食酸咸甜苦，即不得过分食，春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理 。可见对五脏的食物进补要适中，不可过度。清明时节肝脏处于旺盛的状态，所以避免补肝过度，唐代孙思邈说： 春日宜省酸，增甘，以养脾气。 中医认为五味入五脏，如酸入肝，甘入脾，所谓甘味，并不完全指甜味，更重要的是要有补益脾胃的作用。  春为肝气当令，若多食酸则使本已偏亢的肝气更旺，肝亢可伤脾，影响脾的运化功能，因此春日可适当进补大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物，少吃过酸、油腻不易消化的食物及 发 物等，如羊肉、蟹虾等，以防动风生、发毒助火。可适当食用柔肝养肺、健脾补肺之品，如荠菜、山药等。但对于平素肝阳亢、肝火旺，容易心烦易怒的人，可选一些清肝热、抑肝阳，敛肝气的食物，如乌梅、橙子、柠檬等整体上讲，饮食应以平肝补肾润肺、健脾扶阳祛湿为原则，如枸杞菊花茶，山药大枣粥等。  身心双调是关键  春气通于肝，此时自然界的阳气开始展发疏泄，肝胆经脉的经气也越发旺盛和活跃，故清明时节宜护肝，要重视精神调养，以宽厚从容态度处事生活，使肝气保持正常的升发、调畅。力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，平和静气，以顺应肝气调达之性。避免人们平时所说 火大肝旺 、 暴怒伤肝 等情志不稳定造成的五脏之气失去平衡协调，影响肝的正常功能。古人有耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、畅谈之乐等 十乐 ，学学这 十乐 对养肝大有裨益。  春回大地的天气常会让人们过快减衣，或早、晚不注意添衣保暖，容易受寒感冒、咳嗽，中医养生有 春捂秋冻，百病不生 之说，清明时节是春季自然界阳气初生而未盛，阴气时减而未衰，这时气候冷暖多变，衣服不可顿减。 春捂 强调了春天要保暖，注意保养人体阳气而使阳气旺盛，试想这个时段，不注意保养阳气，穿薄衣、喝凉水，这与小苗刚刚出土，突然来一场霜冻有什么区别？  清明节后昼夜温差逐渐缩小，是春游的好时节，此时踏青浴暖，可促进机体新陈代谢，增强大脑神经活动，获得心理平衡和满足。且春光照射可加速人体对钙、磷的吸收，预防各种骨骼病。《素问》关于春季养生有云： 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生 ，元代养生家丘处机在《摄生消息论》中所言： 春日融合，当眺园林亭阁、虚敞之处，用抒滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生抑郁。 所以此时我们应外出呼吸新鲜空气，适当进行体育锻炼，以使自身的阳气得到展放、疏泄。  需要预防的疾病： 1.过敏性疾病  此时春暖花开，人们多会远足踏青，观赏花草，然而许多植物，如蓖麻、地肤、法国梧桐等花粉量大体积小，空气中含量高，风起的日子更易传播，当花粉、尘螨、纤维物质混杂在一起袭击人体时，常会导致各类皮炎、荨麻疹、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。故出郊游需防花毒，更不能因好奇而误食有毒的花果，尤其是有过敏病史的朋友需特别注意加强保护，提前用抗过敏药物，带好头巾、口罩，尽量少接触花蕊、树芽等。  2.脑血管疾病  肝属木，木生火，火为心，清明时节阳气偏于发越，且春寒常使血管收缩，血压升高，是疾病出现波动或加重的季节。因此心脑血管疾病患者对此要高度重视，尽可能保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的锻炼方式，如，避免负重性活动，以免屏气引起血压升高，对于体型肥胖者，需减少热量摄入，强调低盐低脂饮食，注意补水，还应适量补充钾，多食瓜果蔬菜等，做到食不厌杂，主副、粗细、荤素合理搭配，保持膳食平衡。  .呼吸道感染疾病  中医认为，肝为刚脏，易横逆侵犯他脏，肺为娇脏，易受他脏侵犯。木旺常致金伤，金为肺，因此在清明节气中对呼吸系统也要高度重视。清明期间气温、空气湿度变化较大，当有 倒春寒 出现时，呼吸道受冷空气刺激会引起局部血管收缩，使黏膜分泌的免疫减少，免疫力下降给细菌、病毒可乘之机，可诱发气管炎、肺炎等。因此需注意保暖，保证充足睡眠，当外面空气较好时，需开窗通风，减少微生物侵袭，调节呼吸和中枢神经系统，并加强，提高心肺功能。  脾胃方面需注意哪些？  中医认为，春在脏为肝，肝脾关系十分密切，肝属木，主疏泄条达，脾胃属土，主受纳运化，肝的疏泄条达正常与否可影响脾胃运化功能，《素问 宝命全形集》指出 土得木而达 ，如肝气抑郁，疏泄不及，谓之 土不疏木 ，肝气太过，横逆犯胃，谓之 木旺克土 ，临床常统称为肝脾不和，偏于气滞者可见脘痛如束，或脘胁窜痛，偏于气逆者则脘胁胀痛，伴嗳气、恶心或有头胀、目眩等。  清明时节，常有春寒料峭，此时人体自主神经功能易出现紊乱，刺激胃酸分泌增加，易导致消化道溃疡发生。而疏于保暖、情志不畅、饮食不节等常可成为溃疡诱发因素，故饮食需尽量避免辛辣、刺激、生冷，如咖啡、烟酒等，吃新鲜干净、易消化的食物，保持心态平和，一旦发现胃脘、胁肋不适，需积极就医。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见上述证候者。

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