女性月经期瑜伽不再有痛经

　　【导读】女性月经期不再有痛经，很多女性朋友常常会出现痛经等症状，今天向你推荐一套在经期练习的瑜伽，让你轻轻松松的告别痛经，常练瑜伽能减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿，女性月经期瑜伽不再有痛经，看看吧。

　　女性月经期不再有痛经

　　1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）

　　用一长枕支撑身体，练习5分钟。

　　2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）

　　使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

　　.束角式（Baddha Konasana）

　　练习2分钟。

　　4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）

　　保持 到5分钟，共练习6到10分钟。

　　5.双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana ）

　　练习 到5分钟。

　　女性月经期瑜伽不再有痛经

　　6.坐角式（Upavistha Konasana）

　　向前弯曲身体 到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

　　7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）

　　练习 到5分钟。

　　8.坐式扭转体式

　　每侧练习一次保持 0秒钟，每侧三次，共练习 分钟。

　　9.倒箭式（Viparita Karani）

　　练习5到10分钟。

　　10.挺卧式（Savasana ）

　　练习10分钟。

　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

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