要拥有良好的睡眠需要通过这些方法来调理

　　现在失眠已经成为很多人的困扰，造成失眠的原因有多种多样，如玩、有心事、身体不适、加班压力大等因素。大部分失眠的原因是在玩，让睡意全无。所以如果想要拥有良好的睡眠，需要通过方法来调理干预。那么有哪些缓解失眠的方法？

　　这三个方法可以缓解失眠

　　1.全身放松

　　这方法是老生常淡，全身放松是治疗失眠的有效方法。

　　睡觉之前不要做激烈运动，让自己处于亢奋的状态；不要思考工作或生活的事情，让自己心绪烦恼。晚上11点入睡是最好的，睡前可以泡一下脚、散步、听听舒服放松的音乐、看看书籍、看看电影。如果自己实在睡不着，不要强迫自己，不要翻来覆去折腾。

　　2.坚持定期运动

　　我们常说生命在于运动，如果每个星期保持天的运动时间，不仅可以增强免疫力，抵抗病菌，还可以改善失眠。

　　失眠的人每个星期都可以去运动，选择适合自己的运动方式，比如跑步、、游泳、打球等多种方式，长期坚持运动，可以供应脑部血氧量，有助于晚上入睡。运动过多，人也会比较疲倦，也容易入睡。

　　3.保持良好的饮食习惯

　　习惯失眠的人晚上要少吃，不要撑得太饱。此外，还可以吃一些有助睡眠的食物：

　　（1）睡之前可以喝一杯牛奶

　　牛奶中含有色氨酸、五羟色胺等营养物质，可以与中枢神经相结合，有镇静安神功效，有助于消除疲劳，提高睡眠质量，有效改善失眠症状。经常失眠的人避免在睡前喝咖啡、喝浓茶等提神饮料，容易让大脑变得兴奋起来。

　　（2）失眠的人可以多吃小米

　　小米含有一种叫做色氨酸的物质，它可以促进我们的大脑分泌血清素，这样人体的大脑活动就会受到限制，容易进入睡眠状态。小米还含有大量的淀粉，人体吃完可以提升大脑色氨酸含量。

　　（3）失眠的人可以多吃点新鲜水果，如葡萄

　　葡萄还是对失眠有很大的改善作用，葡萄含有一种叫做褪黑素的物质，褪黑素对睡眠有帮助。我们的大脑本身就会分泌褪黑素，睡觉的时候是褪黑素分泌最旺盛的时期，褪黑素可以协助调节睡眠周期，改善失眠症状。所以有一些人睡前会喝点葡萄酒来自助眠，也是这个原理。

　　失眠的方法不仅仅只有上面这些，只要我们找到适合自己的方法，不需要多么复杂，有助于我们的睡眠足矣。但发现什么方法都没有用的时候，就要寻求专业医生的帮助。

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