长时间坐着危害大　站起来运动益身心

摘要：谈到保护脊柱，我们可以在日常通过锻炼肌肉来减少骨骼面临的压力。由于肌肉骨骼共同构成运动系统，肌肉强壮了，脊柱所要承担的负担就会减少。

老一代的人谈起现在的年轻人总有很多话要说，其中就包括 你们现在上班可比我们当初轻松多了，风吹不着，雨打不着 。但事实并不一定是这样美好，现代生活中工作压力也十分巨大，从现在不断壮大的亚健康人群就可见一斑。甚至连老一辈心驰神往的坐着干活，现在也被证明有一定危害。连我们在家放松靠在沙发上，也很容易因为不恰当的坐姿使局部受力不均，引起一系列的问题。

久坐伤身让你站不起来

谈到保护脊柱，我们可以在日常通过锻炼肌肉来减少面临的压力。由于肌肉骨骼共同构成运动系统，肌肉了，脊柱所要承担的负担就会减少。

目前比较值得推荐的，既能够充分伸展躯干，又没有激烈对抗的运动就是羽毛球、瑜伽和游泳。打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。做瑜伽时，身体往往在最初感到不协调，但坚持一段时间后对各部分肌肉群都有很好的放松作用。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

除此之外，各位在空闲时还可以尝试以下锻炼，对久坐引起的脊柱不适有很大的缓解作用：

1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌。同时通过胸大肌及竖脊肌的对抗运动使各关节得到放松。

2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌。

4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸。推荐睡前，有益睡眠。如果在早上做就千万要注意不小心睡着上班迟到。

5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。但对有较高要求的女性朋友要避免一次做太多，引起肌肉群的膨大。

坐着上班不是身体状态下降的根本原因，身体受到一定的损伤，更离不开平时对健康的疏忽。要想拥有强健迷人的体魄，就一定要放下酒杯与牌桌，加入到科学健身的行列中来。

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