骨科专家的补钙绝招，再不看，我们的钙就白补啦

摘要：大量的补钙不会被全部吸收，多余的钙质转换到血液中，或者被排出，还会造成肚子胀等不舒服的情况，钙片最好早晚分半吃，比如一天要补充800毫克，那么早晚各400克最好。 误区，这３个观念要改过来

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熬骨头汤补钙？

错，光熬骨头汤不补钙，因为筒子骨理钙质经过熬煮根本不会溶解到汤里面，出锅后要放点醋则可以帮助钙质的释放。

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只有能补钙？

错，很多人缺钙，就去药店购买钙片，推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片，其实盲目补钙并不好，它不但有是否吸收的问题，还存在吃太多让血钙超标的问题。所以我们要转变观念，食物才是我们补钙的来源，应该将饮食放在首位。

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豆浆和牛奶一样高钙食品

错，豆浆确实是很好的营养品，但是作为补钙来说，却不是特别好的选择，因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一。

正确吃钙片，不然钱白花了

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量大分次补充，而不是一次吃足

大量的补钙不会被全部吸收，多余的钙质转换到血液中，或者被排出，还会造成肚子胀等不舒服的情况，钙片最好早晚分半吃，比如一天要补充800毫克，那么早晚各400克最好。

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合理搭配

吃了高钙的食物，别忘了搭配吃，和牛奶的话半小时后出去晒太阳等于吃 天然维生素D 。

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量少晚上吃

一天吃一次的钙片就晚上吃，一天两次的早饭后1~2小时等胃排空了再吃，以免有些食物影响钙质的吸收。

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减法减少钙质人为流失

少用爆炒

爆炒食材容易导致流失，我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失：

做绿叶子菜（苋菜、菠菜）要先用开水焯一下；

做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下；

吃荤菜的时候放一些醋；

虾皮光吃难以下咽，可以磨成粉，代盐用，作为调料既，美味又健康。

补对时间

晚上是人体排出旧组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，所以选择在此时（饭后1小时、睡前两小时）补钙最好。

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