夜跑真的对身体有害吗

　　本文导读：俗话说，“生命在于运动”。很多人由于在平时忙于工作，白天根本无暇运动。特别是夏天到来，天气炎热，很多人都选择下班后或者吃完晚饭后运动。最近有帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。该帖还列举了晚上运动带来的危害，包括“晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠”等。对此，古方中医养生专家表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久， 俗话说，“生命在于运动”。很多人由于在平时忙于工作，白天根本无暇运动。特别是夏天到来，天气炎热，很多人都选择下班后或者吃完晚饭后运动。

　　最近有帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。该帖还列举了晚上运动带来的危害，包括“晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠”等。

　　对此，古方中医养生专家表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之计在于春，一天之计在于晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。同时古方中医养生专家也建议，有基础疾病者和老年人不适合早上做剧烈运动。

　　实践表明夜跑比晨跑好

　　[实践角度]

　　夜跑在国外兴起了40多年，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。

　　[机体应急角度]

　　一早起来血压最不稳定，血糖处于低线状态，同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加。

　　[统计数据表明]

　　老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段，说明早上锻炼并不利于人体健康。而15点～21点，人体血压处于比较低的水平，应急激素水平较低，心率较低，运动安全性较高。建议一般在15点～21点参加运动较为理想。

　　[运动环境角度]

　　早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺的健康。

　　晚上运动要注意什么？

　　对于晚上运动应该注意些什么，古方中医养生专家表示，不论做什么运动都要参加基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑。

　　古方中医养生专家建议，晚上运动要注意路面和人身安全，晚上不要到陌生和地面不平的地方运动。建议2~ 人一起跑，一旦出现意外，便于急救。每隔20分钟，补100~150毫升的水。夜跑最重要的一点，不能运动量太大，或者强度上太大，否则影响睡眠一定会影响锻炼效果。一般建议22点前结束运动。