小暑养阳

摘要：小暑养阳，应坚持“少动多静”的原则，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜珈等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。 千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。 湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛，严重的还会加重暑湿症状。

6种暑湿症状，你中招了吗？！

暑湿郁遏肌表型

发热，微恶风寒，头痛肢酸，无汗或微汗出，脘痞心烦，小便黄。舌尖红，苔薄黄白相兼，脉浮滑数或濡数。

湿邪郁表，暑热在里型

身灼热，恶寒，少汗，面赤头痛，肢体困重，心烦口渴，小便黄短。舌红苔薄白腻，脉濡数。

暑湿犯肺，壅滞肺络型

身热，，咯不爽，胸闷胁痛，心烦，口渴，咽喉红而痛，小便黄。舌红，苔黄浊，脉滑数。

暑湿弥漫三焦型

身热，面赤，头晕，目眩，咳痰带血丝，耳鸣耳聋，口渴不甚饮，胸闷脘痞，恶心呕吐，大便溏臭，小便短赤。舌红，苔黄腻，脉滑数。

暑湿困迫胃肠型

发热，呕吐，心烦，口渴，腹痛腹泻，泻下急迫臭秽，小便黄短。舌红，苔黄白相兼或厚腻，脉濡数或滑数。

暑湿伤气型

身热，自汗，心烦口渴，胸闷气短，四肢困倦，神疲乏力，大便溏薄，小便短赤。舌淡红，苔白或黄腻，脉芤大或濡滑无力。

那么，暑湿是如何引起的？

进入小暑节气（7..22），这时的气候特点就是暑气上升，虽然还没有热到极点，但已开始进入湿热高峰期，随之而来的就是高温、多雨天气，空气中的湿度较大，人体容易受 暑邪 、 湿邪 的侵袭。

此时，邪气可从人的口鼻、肌肤而入，如果水分不能畅通地经尿液排出体外，就会身受湿邪的侵扰。暑湿发生时，会出现身热、困倦、四肢酸痛、口干、、小便黄、胸闷、恶心，甚至还会发烧、怕热。

如不加以预防，还容易伤及脾胃。人体内湿气太重，会导致口中无味、胃口差、消化不好、大便溏稀。

暑湿 来袭，如何养生？

炎热的气候，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。

饮食养生

饮食清淡健脾消暑化湿

俗话说 热在三伏 ，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜适当食用荷叶、土茯苓、白扁豆、薏苡仁、泽泻等材料煲成的汤或粥，以及西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

运动养生

运动忌大汗早晚为宜

小暑养阳，应坚持 少动多静 的原则，可选择在早晨或傍晚进行散步、等运动，也可选择游泳、瑜珈等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。

起居养生

宜少动多静

每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

久坐勿木

俗话说： 冬不坐石，夏不坐木。 小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。

如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。

情志养生

平心静气以养心

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合 春夏养阳 的原则。所以，夏季养生以 心静 为宜，心静自然凉。

芳香化浊，健脾消积。用于感冒暑湿，湿浊困脾引起的呕恶吐泻、头晕肚痛、身热不适及食滞酒醉、舟车晕浪、小儿疳积等症。