要求全身放松

摘要：要求全身放松，一直松到脚底。开始不易做到，有些站不稳。站几天后，腿功进步，就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持，这样就不能达到放松，不易获得效果。

白鹤亮翅 是的重要招式之一。乐换之教授（上海复旦大学教授，著名太极拳家、家）生前极为视重 白鹤亮翅站桩 训练。参加 白鹤亮翅站桩 的学员，无不在短期内出现自发运动，不少练功者反映其内气运引途径及练功反应与小周天一致。

乐奂之先生

功法介绍

1.立正，全身放松，使心平气和。

2.右足向右转，使与左足内侧成90o角。

.屈两膝，使人体下蹲10~20cm（根据功夫而定）。

4.重心右移，使全身着力于右腿。

5.提左足，将左足向正前方移动，使左足尖踮于右跟正前方约40cm左右（相当一只半脚的长短）。

6.两手指略分开，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。

7.右手举起，与右耳相距一虎口，手心向前。

8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。

9.上身略向前倾，左胯下沉，转正身躯，使重心移向右腿脚跟，务使上身放松。

10.颈项自然放松，舌抵下腭，面部略带笑容。

11.开始两眼合拢，待自发运动后睁开。

12.练功结束时，反将左足收至原位，两手徐徐下垂，立正，静立片刻即可。

基本要领

1.要求全身放松，一直松到脚底。开始不易做到，有些站不稳。站几天后，腿功进步，就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持，这样就不能达到放松，不易获得效果。

2.上身略向前倾，务必使两胯吃进（即内收的意思）。

.重心必须移向正中，使着力右腿跟。

只要做到上述三点，即刻会产生自发运动，内气自然沿督脉上升，导致颈部颤动。数日后，内气自会冲过（脑户穴）下枕关直上囟会穴。日久后，内气自会顺督、任两脉运行。

本品为非甾体抗炎药，仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎（如骨关节炎等）的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。