减肥吃什么鱼

减肥吃什么鱼 文章导读

高血压患者以及肥胖的人群都会刻意的控制自己的饮食，尽量不吃油腻的食物以及肉类，但是长时间不吃肉也会有嘴馋的时候。这时候鱼就是一种很好的选择，鱼的体内没有多余的脂肪又含有高蛋白，特别适合减肥人群食用。本文介绍了吃鱼的好处，有兴趣的一起来了解一下吧。

吃鱼能减肥，鱼肉高蛋白、热量低，含脂肪少，特别有利于减肥。

1、减肥不能缺蛋白质。蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食，对于减重的意义不言而喻。摄入了一定量的蛋白质，摄入的碳水化合物会相应的减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。

2、鱼肉热量低，含脂肪少，有利于减肥。而且，鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖。

鱼油：广义上的鱼油既指胶囊等形态的鱼油制剂，又指鱼体内的脂肪，主要功能性成分是其中的ω-3系多不饱和脂肪酸，具有抗炎、调节血脂等益处。

3减肥期间吃什么鱼好

1、低卡鱼：鲤鱼

热量：91卡/100g

减肥吃法：除了煲汤，红烧和糖醋的烹调方式，让鲤鱼更加美味。

方法/步骤2

2、低卡鱼：草鱼

热量：93卡/100g

减肥吃法：草鱼的体型比较大，所以通常都切成小块卖，煲汤、清蒸、红烧最好吃。

3、低卡鱼：黄鱼

热量：100卡/100g

减肥吃法：油煎、熬汤都是很美味的。

34、低卡鱼：鲈鱼

热量：108卡/100g

减肥吃法：来一盘酸辣有劲的清蒸柠檬鲈鱼，肯定会让你口水直流的，另外熬汤或者煎烤也是不可错过的美味。

方法/步骤3

1小贴士

如果想通过吃鱼肉减肥，要特别注意鱼肉的烹调方式，尽量选择清淡的鱼肉，避免重口味食物，这样才能有助减肥哦。