尾骨向前敛臀

站桩动作：

两条腿分开，与肩同宽，略微下蹲，两只手抬起来，想着抱一棵比两手环抱还要粗的大树，放于胸前。就这么站着，直到两腿发抖。每天站一次即可。

若能持续站一个小时以上，然后体会一下鼻尖找肚脐眼的感觉，如果有感觉就这么保持着，也不要刻意地去做。

再找一找提肛的感觉，试着逆式呼吸（什么是逆式呼吸上网上搜），不要急于早气沉丹田的感觉，也不要乱去沉。继续下去，会达到打通任督二脉，运行小周天，持续站桩两个小时以上的境界。

人有三个丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是膻中穴，下丹田是气海穴。与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位，从上到下依次好像是玉枕、灵台和命门，是运行任督二脉的关键。

练习小周天最好的方法其实是打坐，运行大周天最好的方法才是站桩！

在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀；由敛臀变为翻臀，就是运行大周天！

等到能够站到半个小时左右，就注意一下微收，两膝内合。下颌微收的目的是使能够贯通，站桩讲究虚领顶劲，下颌一收顶劲自然顶起。两膝内合是为了能够更好地体会到裆劲。

两膝内合到什么程度合适呢？

一定要确保鹤顶穴在地面的投影位于大脚趾与脚后跟连线的内侧。

注意了以上两个动作要领，桩功就会逐渐达到一个小时左右，这个时候就要注意尾骨的感觉。

尾骨向前敛臀，就可以找一找运行小周天的感觉；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找运行大周天的感觉。这个时候裆部变得敏感灵活了，逐渐就会知道裆劲。

可帮助退烧退热，令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困，及工作或驾车所引致的疲劳，有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用，冷冻效果显蓍，能让皮肤温度下降。