十月怀胎时间并不短

想要科学饮食，就要根据孕期各个时期与阶段来制定营养食谱。下面就是孕妇食谱分阶段营养调理的介绍，供各位准妈妈们参考。

一、孕早期的食谱营养调理

大多数的孕妇在早期都可能会出现一些程度不同的反应，出现口味的改变或者是厌食的现象，严重者可能还会恶心与呕吐。

那么这个时候孕妇应该尽量食用容易消化的食物，比如蔬菜、稀粥等，还可以适当食用肉类与豆制品，以清淡不油腻为标准。此外，为了增加胃口，也可以吃一些面包、饼干等零食。这时胎儿生长慢，无需额外增加营养，就可以满足胎儿的。

不过孕妇也要注意，食用南瓜、菠菜与芒果等含有维生素A的食物，将会非常有利于胎儿的发育。

二、孕中期的食谱营养调理

到了孕中期，胎儿的发育逐渐加快，孕妇的胃口也逐渐变好，所以这时孕妇要注重营养的摄入，食用更多种类的食物，注重维生素、蛋白质与矿物质的摄入，保证各种营养的全面吸收，从而促进胎儿的发育，否则胎儿很可能会因为营养的缺失而出现流产与等现象。在食物的选择上，要做到荤素搭配，粗细搭配，口味要偏淡一点，避免高脂肪高盐高油食物。

1）猪肝凉拌黄瓜

将黄瓜洗净，切成薄片，放入盘中。煮熟的猪肝去筋，切成薄片，放在黄瓜上。再切少许香菜，准备好海米，均匀撒到盘中，即成。猪肝含铁，与黄瓜同食，又能增进食欲。

2）砂仁鲫鱼汤

将鱼与砂仁洗净，后将砂仁放入鲫鱼肚中，放入锅内，加水烧开。汤烧开之后，再放入生姜、葱与食盐，小火熬制半小时即可。鲫鱼营养丰富，开胃止呕，为孕妇提供较充足的营养。

三、孕晚期的食谱营养调理

孕晚期胎儿生长速度更快，孕妇的胃肠道受到子宫压迫，容积变小，因此孕妇最好可以少吃多餐，以确保胎儿健康成长。就餐时不要使用盐分过多的食物，避免加重。

孕妇可以在就餐时加入一些汤类，比如排骨汤、鱼头豆腐汤、牛肉汤、鸽子汤等。各种蔬菜仍然是需要多食用的，还有黑木耳、海带、紫菜、鸡蛋、牛奶、白菜等都是可以经常食用的。膳食的多样化，可以保证营养供给。

孕妇食谱分阶段营养调理就是以上简单的介绍，菜的种类很多，孕妇应学会挑选最适合自己的食物，保证各个的吸收。培养起健康的饮食习惯，以及膳食的多样化都是让自己与胎儿顺利度过孕期的保证。

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