吃什么东西可以补钙覆盖

连连夸赞自己家的房子 人生有两个重要时期，需要给自己补钙。一个是青少年生长发育时期，一个是中老年面临骨质疏松的时期。所以补钙很关键，影响到人的健康。今天，带给大家一篇文章，吃什么东西可以补钙。家里有老人孩子的赶快看过来吧。

一、吃什么东西可以补钙

1、乳类与乳制品

牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳可以说是补钙圣品。

2、豆类与豆制品

豆类食物含钙丰富。可以多吃黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、等豆类及豆制品。

3、海产品

海产品也是含钙非常丰富的食物。补钙的话，可以多吃鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等海产品。

4、蔬菜类

(1)西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在补钙上它也当仁不让。一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量超过了一杯牛奶中的钙质。

(2)芹菜

芹菜虽然只是一种蔬菜，但是它却含有丰富的营养成分。现代营养学有过分析，没100克的芹菜，里面就含蛋白质0.7—2.2克，比一遍的蔬菜瓜果类要高一到两倍，而且还含有较多的钙、铁、磷、胡萝卜素和维生素C以及挥发油和甘露醇等，其中铁含量为1.2—8.5毫克，为番茄的20倍。研究结果显示，人体芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶。因为芹菜含有较多的铁和钙，因此也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的佳蔬。

(3)萝卜缨

一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。

此外，油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等蔬菜也是补钙佳品。

5、水果与干果类

(1)脐橙

柑橘这一类的水果一向都是维C含量特别丰富，但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了，每个脐橙中含有的钙含量达到60毫克，五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。

(2)杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

吃什么东西可以补钙，豆制品，奶制品是主要。它们里头含有丰富的钙质，而且有助于人体的吸收。其次一些蔬菜，坚果也可以为身体进行补钙。平常生活中要注重锻炼，也能使骨骼更强壮。快快转发给身边的人吧，大家一起补补钙。