一入秋季

摘要：一入秋季，很多人就习惯性的打着“贴秋膘”的名号大吃大喝。饭店商超也纷纷打出各种“贴秋膘”的营销口号来招揽客人。到底我们的身体真的那么缺这些大鱼大肉吗？到底秋季怎样进补才是重点？《生命时报》采访权威专家，告诉你秋季如何正确进补才是明智之选。 贴秋膘 不等于秋补

古时人们在经历过高温湿热、食欲不振的 苦夏 之后，多在立秋之时 以肉贴膘 ，为秋收农忙打下身体基础。

而现代人早已过了普遍温饱不足、农耕体力消耗大的时代，饮食上往往营养足、口味精，主食、肉蛋及油脂的摄入量早已超出日常需求，少运动、少劳作，体力消耗小也日益普遍。

此时再以 贴秋膘 为由敞开肚皮大吃大喝，轻则导致胃肠道功能紊乱，出现腹胀、腹泻等消化不良症状，重则诱发疾病的急性发作，危及生命。

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补阴 才是重点

《黄帝内经》中早有 春夏养阳，秋冬养阴 的说法。立秋过后，天地间阳气渐收，养生强调顺应天时，滋润和护藏五脏 ，保养人体之正气，以抵御秋季易发的常见病。

秋天最大的特点是 燥 ，燥最伤肺阴，清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和等不适，避免季节更替肺气受损以致感受 时毒瘟疫 之苦；平补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结；润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。因此，秋季养生重在 补阴 。

中医补阴四法

用药物补阴需由中医师辨明体质，再结合初秋 温燥 的气候特点进行调补。而日常生活中，补阴的的方法也有很多种，我们在家就可以尝试。

1

调作息

民间素有 昼养阳，夜养阴 的说法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为 早睡早起 的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿(在空气质量适宜时)，利于人体适应入秋后的 燥气 ；早睡则可滋养人体 ，对补阴有莫大的益处。

2

穴位保健操

中医外治法调理补阴的方法很多，大家所熟知的睡前泡脚和按摩脚底（重点按摩涌泉穴）都属于此类。这里介绍一套睡前穴位保健操。

第一步，叩头梳头，双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2～ 分钟，然后以指代梳，从前向后梳头1～2分钟。

第二步，按揉安眠穴1～2分钟（安眠穴是经外奇穴，位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点）。

第三步，搓揉耳廓1～2分钟（耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按几下）。

第四步，按揉手腕（内关、神门穴）和手心劳宫穴1～2分钟。

第五步，按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分钟。

第六步，以肚脐为中心，顺时针摩腹 ～5分钟。

第七步，平卧放松，深长呼吸，自然入睡。

柔和运动

打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心、调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸，慢慢减缓呼吸频率，同时每一步意守足底涌泉。

滋补肝肾，养血柔肝。用于肝肾阴虚，头晕失眠，心悸乏力，胁痛腰痛，午后低烧,以及慢性肝炎、慢性肾炎而见阴虚证者。