扩胸运动减肥

摘要：“扩胸”运动。两手握拳，两肘关节弯曲，抬与肩平；两肩向后展，肘关节带领扩胸，头微微向后仰，挤压颈项部和上背部；两手在胸前十指相扣，手臂伸直，两手向前外翻。如此一前一后，也能刺激膏肓穴，重复以上动作 ～5次。

形容一个人的病极其严重的时候， 病入膏肓 这个词就会蹦出来，因此大家似乎不喜欢让 膏肓 沾上自己。实际上，你提或不提，它就在那里。因为 膏肓 是我们身上的一对穴位，而且有重要保健作用。

膏肓穴在第四胸椎下两旁相去各 寸（约4横指）处，属于足太阳膀胱经，在《》被记载： 主治虚羸瘦损、五劳七伤等 百病无所不疗 。报道称，针刺此穴可改善恶性贫血及调整亚健康状态，收到良好效果。经常膏肓穴，可缓解疲劳、振奋，非常适合长期伏案而肩颈部位不适的人。请他人按摩的要领是按摩者弯曲胳膊，用肘部按揉患者的膏肓穴。

尽管膏肓穴在背部，自己也可以按摩，这里为大家介绍 种方法。

伸懒腰 法。这个有点像 中的 双手托天理三焦 ，双手向上托举时，可刺激到背部的膏肓穴，增加头脑气血，令人神清气爽。眼向上看手背，两脚跟离地，约1寸，持续数秒。两手放松，足跟轻轻落地，如此反复做七八次。

扩胸 运动。两手握拳，两肘关节弯曲，抬与肩平；两肩向后展，肘关节带领扩胸，头微微向后仰，挤压颈项部和上背部；两手在胸前十指相扣，手臂伸直，两手向前外翻。如此一前一后，也能刺激膏肓穴，重复以上动作 ～5次。

靠椅挤背。这个方法最简单，人坐在椅子上，背贴椅背，充分展开两个肩胛骨，两手在椅背的后面拉紧，让肩胛骨向后挤压，也能刺激膏肓穴。

颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、肩周炎、坐骨神经痛、跌打扭伤、风湿类风湿关节炎及各种老年行骨关节病的辅助治疗。

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