林走进了办公室源泉

容易被感染疾病的人来说林走进了办公室，向秘书进行了自我介绍，然后坐在那里等待老板的面试。在等待的时候，他短暂地闭上眼睛，采用他所学到的快速冥想的方法。不到半分钟的时间过后，他感觉自己冷静了下来，为接下来的面试做了充分的准备。

那么，一个人如何进行冥想呢?它的主要步骤如下：◆ 第一步：进入一个舒适、放松的姿态。

你可以坐下、斜倚或躺下，只要这个姿势让你感觉很放松。

◆ 第二步：均匀地进行深呼吸。

吸气时，腹部微微鼓起;呼气时，腹部微微收缩，而不是扩张或收缩你的胸部。慢慢地吸气、呼气，注意呼吸的深度，确保你可以轻松地驾驭。

◆ 第三步：想出一个中性的或欢快的有两个音节的词。

任何词语都可以，只要它不会让人们有消极的或不安的联想，我们暂且称之为“祷语”。人们在冥想的过程中，注意力聚焦于此。

我们用“放松”这一词作为我们的祷语，在舒适、轻松的呼吸的同时：◆ 当你吸气的时候，想着或默念第一个音节“放(fang)”;

◆ 当你呼气的时候，思考第二个音节“松(song)”。

在整个吸气、呼气的过程中轻轻地念出祷语。

当完全放松，并在呼吸时聚焦于祷语且有节奏地念出的同时，

◆ 让你的想法和心理意象在意识中自由漂浮。

不要排斥或保持任何特定的想法或意象，无论它们是什么。让所有的想法在不受任何意识干扰的情况下自由浮动，并保持10~20分钟的时间，不要有任何的中断。

◆ 一旦你发现自己停止念祷语，那么赶紧接着念下去。在呼吸的节奏中，思考“放放——松松，放放——松松

有些人更倾向于采用快速冥想的方法——每次3~5分钟，在一天内冥想多次。你需要试验一下，然后决定什么祷语对你来说是最适合的。