二十四节气之小寒养生关爱

　　摘要：饮食上可适度多吃些羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、鳟鱼、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、豆芽、核桃、花生、糯米、高粱米、刀豆、洋葱、韭菜、茴香、香菜、芦笋、桂圆、荔枝、甜橙、柚子、栗子等偏温性的食物，以助御寒，也可结合药膳进行调补。

　　滋补

　　俗话说 三九补一冬 ，小寒时节是一年当中滋补效率最高的时节，尤其是阴虚体质（五心烦热、盗汗、口燥咽干、头晕耳鸣、舌红少苔等），此时滋阴补肾事半功倍，但不可盲目进补。

　　合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。进补时应食补、药补相结合，以温补为宜，应本着 因人施膳 的原则，需在有经验的中医指导下以平衡阴阳为基础顺天顺体而补，使精气内聚，气化有度，以润五脏。

　　饮食

　　饮食上可适度多吃些羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、鳟鱼、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、豆芽、核桃、花生、糯米、高粱米、刀豆、洋葱、韭菜、茴香、香菜、芦笋、桂圆、荔枝、甜橙、柚子、栗子等偏温性的食物，以助御寒，也可结合进行调补。

　　同时 小寒 大寒 正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节，但火锅汤嘌呤很高，因此勿喝火锅汤，以免诱发或加重痛风。

　　保暖

　　寒为阴邪，易伤人体阳气，至寒之时，是关节疾病和病的高发季，因此保暖护阳气是第一要务，特别是头颈部和脚部，坚持每晚用热水或找中医配制适合自己的足浴泡脚（以微微有汗出之势即可），使进补的水谷精微更有效的流注于全身。

　　健身

　　俗语讲 冬练三九 ，此时是锻炼身体增强体质的大好时机，但运动时一定要 必待日光 。

　　锻炼应根据人体质而制定合理的运动方式为宜，不适宜进行强烈运动。由于室外气温过低时，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。

　　因此建议室外运动前做足热身方可运动，运动量适度不可过汗，锻炼后及时穿衣防止寒邪入侵。

　　休养

　　在精神调养方面，应顺天藏养，宁神定志，避免情绪过激，保持心态乐观，勿劳神忧事。

　　小寒养生

　　?搓擦腰眼两手搓热后紧按腰部，用力搓 0次。所谓 腰为肾之府 ，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

　　随选穴(或部位)、治疗手法等的不同，能使人体达到促进血液循环，生血净血，活血化淤，疏通经络，扶助正气，祛除病邪，清热泻火，增强免疫功能，强身健体的功效，而且适用于多种需求人群，特别是对亚健康人群的使用更为显著。