立夏——夏季出汗那点事

摘要：中医认为汗是反应人体生理病理状态的重要指标,《素问·阴阳别论》指出:“阳加于阴谓之汗”。观汗之色、质、量可测知病情的轻重缓急，且把汗法作为一种治疗大法。   节气丨立夏 夏季出汗那点事

立夏是夏季第一个节气，标志着夏季的开始，《历书》曰： 斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。 气温明显升高、雷雨增多、作物进入生长旺季，《礼记 月令》篇言： 蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。 认为此时天阳下济，地热上蒸，天地气交，草蕃木秀，人体阳气发越于外,五行学说认为，夏季在脏对应于心，心在液为汗，随着气温升高，身体新陈代谢旺盛，汗出增多。  出汗是人体为适应外界高温环境而出现的保护性生理反应，汗液的蒸发可带走体表热量,有助于保持体温的恒定。进化人类学家NinaG.Jablonski曾说: 没有丰富的汗腺渗出大量的汗水,也许我们至今还像人类祖先一样,披着厚厚的毛皮,过着与古猿人相差无几的生活。   人体汗液主要包括水、氯化钠、钾、钙、尿素、乳酸及氨基酸等，它就像人体的一台自动空调机，当 空调 调节机制紊乱，不能正常分泌代谢，则会造成心、脑、肝、肾、血液等多系统损害。简单说来，汗液具有以下基本作用：  1.调节体温出汗是人类和有汗腺动物在热环境中主要的散热反应，当环境气温等于或高于体温时，汗的排泄、蒸发则是主要的散热方式。  2.排泄解毒参与水、电解质和代谢产物的排泄,是人体重要的解毒途径。有研究显示体内蓄积的有害物质如砷、汞等通过排汗是最初的、可行性高的治疗方法。  .保护皮肤汗液有柔润角质，维持角质层的水合状态，防止干燥，维持皮肤表面的酸性等功能，为皮肤形成第一道保护屏障。 中医认为汗是反应人体生理病理状态的重要指标,《素问 阴阳别论》指出: 阳加于阴谓之汗 。观汗之色、质、量可测知病情的轻重缓急，且把汗法作为一种治疗大法。  生病时机体阴阳的偏盛偏衰都会影响汗液的分泌，如阳气亢盛时,过分蒸化阴液，可见大量汗出，阳气不足之时,无以振阴,则出现自汗，也可因阳虚不能蒸化阴液，出现无汗或少汗。  西医也认为出汗在某种程度上是身体疾病的警报信号，一般情况下，糖尿病、、高血压、充血性心衰、偏瘫脊柱外伤、肿瘤、结核等都会导致异常出汗，并伴随相应的症状。还如中老年人半身出汗可能是中风的先兆，体质虚弱者，夜间易出现盗汗；低血糖发作时有面色苍白、出冷汗等。  关于出汗 1忽视 动汗 可贵性  一年四季寒热温凉有序,春生夏长秋收冬藏，身体顺应自然的属性才有益于健康，俗话说: 冬炼三九，夏炼三伏 ，进入夏季，阳气旺盛，布达津液于体表而为汗，可使内热外泄。然而现代社会人们习惯在工作生活中 孵空调 ，汗腺几乎被闲置起来，汗腺不畅、毛孔闭塞，内毒不能外排，加重肝肾负担，且血管收缩、免疫功能降低而导致各个系统的 空调病 。有专家认为现代多发病，如病、糖尿病、肿瘤等往往与出汗过少有一定的相关性。  俗话说 动汗可贵 ，是指要在运动中主动排汗，而不是依赖外界高温刺激、蒸桑拿或被动运动等浅表性出汗。适当主动出汗，对改善血液循环、提高神经调节功能、促进整个机体的健康运转都十分有益。 2认为出汗越多越好  人体运动时的出汗量与运动强度、时间、热辐射强度和湿度等多种因素有关。立夏时节，万物繁茂，人们运动常乐此不疲，有人认为要锻炼就要大汗淋漓，否则达不到健身或的目的。实际上出汗过多，易致体内水、电解质失衡，如钾、钙流失过多，可出现心律不齐、手足抽筋等症状。  中医认为汗为心之液，精气之所化，不可过泄，出汗过多，损耗阴液和阳气，而内伤心血，加上腠理开泄，易受外邪侵袭，如《灵枢 营卫生会篇》说: 夺血者无汗,夺汗者无血 。故因选择强度适中的运动，如、慢跑、健身操、游泳等，运动时间不宜过长，以微微出汗、微微气喘为度。正如孙思邈在《千金方》所言： 养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。 可见 养生之本，凡事有节 。  出汗后畅饮 透心凉   不少人觉得运动出汗后，来一瓶冰镇饮料才够冰爽，这种做法是万万不可取的，因为运动后胃肠道表面温度也上升，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌，导致消化功能紊乱，而且冷饮不仅不能及时补充和调节体内电解质和水分的丢失，还降低黏膜保护作用，有诱发胃、肠炎，或其他疾病的风险。因此专家建议夏季出汗后需喝足量的白开水，水温最好在 0℃左右，与运动后体温相当，还可在水中加适量的盐，或吃常温的碱性水果，如西瓜、菠萝、桃子等等，以使水、电解质平衡，防止脱水。  4常用芳香止汗剂  入夏后，止汗剂常受到一部分人的青睐，其主要作用是暂时封闭汗腺导管，抑制汗液排出，所含的香料有芳香除臭作用。从生理学角度而言，强行止汗并不合理，如长期或频繁使用会导致毛孔堵塞，代谢产物体内堆积。若不注意清洁的话，还可引发汗斑、皮肤红肿、瘙痒，毛囊炎等各种皮肤病。因此，止汗还需从清淡饮食，心态平和、衣着透气等方面下手为好。  俗话说，请人吃饭不如请人流汗，在晴日暖风，繁花幽草的立夏时节里，约三五好友在安静的公园里、在山间的林子里，亦或在时尚的健身房里一起去出出汗，既强身健体又愉悦精神，何乐而不为？

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