熬夜吃维生素几

　　熬夜吃维生素几

　　现在有很多年轻人特别容易熬夜，其实熬夜是非常伤身体的，而且经常熬夜，我们的肝脏也会受到严重的影响，熬夜的时候因为比较耗费精力，所以我们身体内的维生素也消耗的比较快，这样就需要经常补充一些维生素，但是维生素也是分为很多个种类的，那么熬夜吃维生素几管用呢?

　　1.维生素C

　　是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与，它能减少黑眼圈的形成，使人体免疫系统不受破坏;猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C。

　　2.B族维生素

　　参与人体诸多系统的代谢，有助于排出体内毒素。B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。

　　3.维生素A

　　维生素A可调节视膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。建议在白天适当吃一些动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜，韭菜、鳗鱼等富含维生素A。

　　熬夜族应多吃以下水果补充维生素

　　1.苹果

　　熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

　　2.香蕉

　　香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

　　3.葡萄

　　大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。