熬夜族营养搭配

　　熬夜一族，在营养的补充上面更应该谨慎注意，因为长期熬夜，对健康是非常不利的，如果不注重营养搭配，那么很容易导致身体迅速的衰老，抵抗力下降，所以熬夜的人要注意，可以熬一些绿豆薏米仁粥。熬夜食谱1：绿豆薏仁米糊：粳米、薏仁、绿豆各适量，用营养机打成糊糊。双仁油菜：油菜半斤，开水焯烫过，晾凉，加青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁(炒过，不要炸，25克以内即可)、花生米(煮)、调味料调味。酸奶1杯。分析：绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量;核桃、花生富含不饱和脂肪酸，有缓解大脑疲劳的作用;油菜、酸奶为我们补充维生素，矿物质。这样搭配，可以减少熬夜对身体的伤害，而且不用担心发胖。熬夜食谱2：多彩果蔬汁：西红柿、橙子、芹菜各适量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味。煮毛豆半斤。杂粮饼干1包。分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦，又可以为我们提供充足的营养素，而且美味可口，一举多得;杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助。