虽然他们不用日晒雨淋的劳作

摘要：白领一族是成年累月都坐在办公室的一群人，虽然他们不用日晒雨淋的劳作，可是其实身体的压力也是很大的，特别是脊椎，由于长时间的坐在椅子上不活动，很多白领族有患有脊椎类疾病，着就需要白领们平时多做好脊椎的防护工作。 颈椎是人体的一个重要部位，上承头颅，下连躯干，可以说是一个重要的枢纽，很多的，神经都从此经过，但是生活中很多朋友的颈椎却出现了故障，那么我们该如何保养颈椎呢?

7:00：先来碗驱寒汤吧

女性的体质比较寒，对气候的变化也比较敏感，外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。从中医上看，早晨7点是阳气生发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒的效果。因此，初秋的早晨，不妨先给自己煎一碗驱寒汤，给颈椎调调温吧。材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用次就可以了。另外，出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。

10:00：5分钟做个颈椎操

此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧!

在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做 前后点头 ：头先前再后，让颈部尽量拉长，做 0次; 左顾右盼 ：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做 0次; 摇头晃脑 ：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。

14:00：穴位按摩拯救颈椎

人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了，怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧：

首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉 -5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2- 分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

18:00：到户外享受运动

全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势，因此运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。因此，这时不妨约上几个好友，一起到户外享受运动吧，快走、慢跑、、等都是比较好的运动项目。

19:00：吃个 补肾餐

中医认为，颈椎病属于痹症，病机是肝虚，，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个 补肾餐 ：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。

21:00：学学燕子飞

看电视的时候，不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做 下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

22:00：做个中药热敷

睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷 0分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

2 :00：选个好枕头睡觉去

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的 元宝形 枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。

温馨提示，对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择!

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