古人养生讲究顺应天时

作息有律

民间素有 昼养阳，夜养阴 的说法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为 早睡早起 的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿(在空气质量适宜时)，利于人体适应入秋后的 燥气 早睡则可滋养人体 ，对补阴有莫大的益处。

穴位保健

中医外治法调理补阴的方法很多，大家所熟知的睡前泡脚和脚底(重点按摩)都属于此类。这里介绍一套睡前穴位保健操。

第一步，叩头梳头，双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2～ 分钟，然后以指代梳，从前向后梳头1～2分钟。

第二步，按揉安眠穴1～2分钟(安眠穴是经外奇穴，位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点)。

第三步，搓揉耳廓1～2分钟(耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按几下)。

第四步，按揉手腕(内关、神门穴)和手心劳宫穴1～2分钟。

第五步，按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分钟。

第六步，以肚脐为中心，顺时针摩腹 ～5分钟。

第七步，平卧放松，深长呼吸，自然入睡。

柔和运动

打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心、调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸，慢慢减缓呼吸频率，同时每一步意守足底涌泉。

养阴

初秋时节暑未全消，饮食上除了滋阴润燥，还应兼顾清热。银耳莲子百合糖水

用料：银耳50克，莲子、百合各25克，枸杞10克，陈皮一小片，冰糖适量。

做法：1、银耳用水浸泡约10分钟，洗净;2、莲子、百合热水浸泡约半小时，洗净; 、将银耳、莲子、百合、陈皮一起下锅，武火隔水炖约半小时，改小火慢炖 ～4小时;4、加入枸杞，冰糖，10分钟后保温即可。

功用：滋阴润肺，生津止咳，清心除烦。

适宜人群：气阴两虚、且较重，久咳、，咽喉干痒不爽者尤其适宜。脾虚者可加半片生姜一同炖服，减少慢炖的时间，以制凉润之性。

益气养阴，滋肾健脾。用于II型糖尿病属气阴两虚、脾肾不足证，症见倦怠乏力、气短懒言、自汗盗汗、口干口渴、五心烦热、腰膝酸软、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干结等。