说话紧张怎么办学会放松很重要

　　本文导读：当我们在许多人面前讲话时，许多人发现，自己会开始紧张，甚至说话结巴，其实说话紧张也是一种心理疾病，要克服这种心理疾病，并不是一个大困难。首先，我们必须提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助 当我们在许多人面前讲话时，许多人发现，自己会开始紧张，甚至说话结巴，其实说话紧张也是一种心理疾病，要克服这种心理疾病，并不是一个大困难。

　　首先，我们必须提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如 我现在的自我状态不错 、 我做得很棒 、 别人不会看不起我 ；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

　　其次，学会放松，深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是 想象性放松法 ，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。

　　最后，学会降低内在欲望。人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。

　　如果实在太紧张，不妨试试嚼片口香糖，据美国一项调查显示，56%的被调查者同意 咀嚼口香糖能帮助克服日常紧张情绪 的说法。