要跑马拉松了解自己身体很重要

　　本文导读：近年来，马拉松逐渐成为年轻人的喜爱运动，据统计马拉松赛事2015年，全国的马拉松比赛从上一年的51场猛增到1 4场。到2016年，赛事增速继续超过100%，达到 28场，参赛人次达到279万。马拉松虽 近年来，马拉松逐渐成为年轻人的喜爱运动，据统计马拉松赛事2015年，全国的马拉松比赛从上一年的51场猛增到1 4场。到2016年，赛事增速继续超过100%，达到 28场，参赛人次达到279万。马拉松虽然有许多好处，但随之而来的是马拉松带来的危害。去年，在一些马拉松赛事中就发现了一些猝死、犯病的赛跑人员。

　　马拉松的危害

　　1.肌肉系统，马拉松是一项超长耐力跑的运动，会对人体的肌肉系统造成一定的损害，这中损伤对专业训练不是很强的人表现的更为明显。

　　2.神经系统，大脑长时间处于相对缺氧的状态会对神经系统造成损害。

　　.消化系统，运动后的消化系统缺血再灌注会导致大量自由基的产生，损害消化系统内壁。

　　4.呼吸系统，呼吸频率的加快会导致大量吸入空气的粉尘等颗粒。

　　5.心血管系统，马拉松运动的人体心脏会承受长时间的大负荷运动。

　　不适合长跑的人

　　1.心脏有疾病的人。从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

　　2.感冒病人。像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

　　.有高血压、糖尿病或心律不齐的人。跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

　　4.过于肥胖的人。肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

　　5.平时没有运动基础的人。缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

　　幼童和年纪过大的人。负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。

　　在参加马拉松之前一定要做好训练确保自己有耐力跑马拉松，此外，在跑步前一定要做好热身准备，否则容易造成身体损伤。