早晨起床后喝一杯毫升左右的温开水鼓励

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。　　7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

10：00 苹果1个

对外公布了以跨学科、生态化为核心创意的新型社区概念。12：00 午饭

克蔬菜(少油)，白色肉类克，可稍多主食150克(建议粗粮)

15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食克(随晚餐可补充营养补剂)

17：00 晚餐 克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)

19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。

蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果： 苹果，橙，桃。

增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品。

少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉(去皮)，海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料。

建议每日补充1粒复合维生素，每日杯水。

另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。