“学、悟、交、练”四步走，踏踏实实的涨功夫！

摘要：学，就是要积极学习拳理拳法。拳论说，学太极拳先学读书。拳理明白，学拳自然容易。拳理拳法是演练太极拳的理论依据，理论素质的高低决定着习拳者拳技水平的不同。只有掌握了拳理拳法，才能从根本上理解拳架，掌握拳架。因此，每个习拳者都应充分利用各种有利条件，把学习太极拳理论放在第一位，以学习经典著作《太极拳论》为主要内容，结合学习当代名师的论著，力求从理论与实践的结合上弄清一些问题。例如何谓太极、太极拳产生的理论基础、太极拳运动法则、太极拳的特点和运行规律、太极拳的战术和技击原则、太极拳基本动作原理和规格要求、太极拳与科学健身等，从而达到明白拳理的目的。

学

学，就是要积极学习拳理拳法。拳论说，学先学读书。拳理明白，学拳自然容易。拳理拳法是演练太极拳的理论依据，理论素质的高低决定着习拳者拳技水平的不同。只有掌握了拳理拳法，才能从根本上理解拳架，掌握拳架。因此，每个习拳者都应充分利用各种有利条件，把学习太极拳理论放在第一位，以学习经典著作《太极拳论》为主要内容，结合学习当代名师的论著，力求从理论与实践的结合上弄清一些问题。例如何谓太极、太极拳产生的理论基础、太极拳运动法则、太极拳的特点和运行规律、太极拳的战术和技击原则、太极拳基本动作原理和规格要求、太极拳与科学等，从而达到明白拳理的目的。

悟

悟，就是要多用脑子，通过思考、琢磨，弄清自己不懂的问题。悟性的大小与好坏，直接关系到拳艺水平的高低。

例如， 迈步如猫行 ，你就要仔细琢磨、观察什么是 猫步 ，体悟它的轻灵、沉稳、平缓、柔和。再如 运劲如抽丝 ，你就要仔细琢磨、观察 抽丝 的均匀、从容和相连不断。明白了这些，走步和运劲动作就会好做多了。因此，习拳者要经常进行自我剖析，从思想认识上对动作要领、规格要求、攻防含义等，能够理解、领会。对每个招势、每个动作，不仅用心领悟它的外部结构、内在因素，还要弄清楚它的拳理所在。特别是对一些细微的 只可意会，难以言传 的地方，更应该反复体会，力求吃透实质。要正确认识自己，估价自己，经常自省自察。这样，演练水平自然就会不断提高。不愿多费脑子，不去理解每个动作的含义，不问为什么要这样做，只是机械地跟着 比葫芦画瓢 、 人家咋着咱咋着 ，拳艺水平是很难提高的。

交

交，就是要加强拳友之间的广泛交往和相互沟通，借助他人智慧、提高自己的拳艺水平，这对推动和发展太极拳运动具有重要意义。要解放思想，打破自我封闭，尽可能多接触一些拳友。不要只把自己禁锢在一个小圈子里，要利用观摩、座谈、研讨、培训等各种形式或机会，交流情况，切磋问题；积极参加表演、竞赛， 借台唱戏 ，展示自己，查找差距；经常与他人相互商量，相互切磋，相互纠正，取长补短；要能站在自己的对方审视自己，用别人的眼光评析自己，如有条件，还应找名师给以点拨。

练

练，就是勤练、苦练。天天练，年年练，长期练，活到老练到老。这就要有恒心、决心、毅力和吃苦精神。常言说练武、练武，说明 武 是练出来的，不练就成不 武 。练是根本，练为上策。任何事物，要想认识它、掌握它，都必须有个长期的逐步的积累过程。习拳也一样。练的过程，就是感悟的过程，就是逐步认识它、熟悉它，摸索其规律，掌握它、驾驭它的过程。

只有千锤百炼，亲历亲为，才能了解真谛，动作娴熟，由熟到巧，运用自如， 拳打万遍，其理自现 。持浮躁心态，懒懒散散，不下苦功，企图在短时间内通过什么 旁门 、捷径取得成绩，是不可能的。特别是一些高难度动作更是这样。同时，习拳亦如逆水行舟，不进则退。

不少拳友都有这样的经历：有的套路几天没练，再练时就会感到有些生疏，甚至忘了动作，经过恢复，才能正常起来。正如拳谚所说： 一日练一日功，一日不练十日空。

健脾理气，化瘀软坚，清热解毒。适用于以肝瘀脾虚为主证的原发性肝癌，症见上腹肿块，胁肋疼痛，神疲乏力，食少纳呆，脘腹胀满，心烦易怒，口苦咽干等。对于上述症候的乙型肝炎肝硬化患者的肝功能及肝纤维化血清学指标有改善作用。

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