成年人一天睡眠时间约为8小时

摘要：成年人一天睡眠时间约为8小时，所以正确的睡姿对于预防和缓解腰痛尤为重要。在仰卧位时，可于膝下放枕头以减轻腰部压力；侧卧位可在两膝间垫一枕头，防止一侧下肢呈前屈、内收的类似于二郎腿的姿势。 想保养好腰椎，必须掌握这几个姿势！

为啥才二十多岁的我会？腰痛不是老年人疾病吗？

首先，腰痛不是只发生在老年人身上；其次，腰痛的原因有很多，对于年轻人，在排除外伤等情况，更多是由于日常不良的姿势和习惯导致的。

那什么是不良的姿势和习惯呢？我该怎么 改造 自己呢？

让我给你讲解下吧。主要是睡姿、左姿、站姿和不正确的动作习惯。

1睡姿

成年人一天睡眠时间约为8小时，所以正确的睡姿对于预防和缓解腰痛尤为重要。在仰卧位时，可于膝下放枕头以减轻腰部压力；侧卧位可在两膝间垫一枕头，防止一侧下肢呈前屈、内收的类似于二郎腿的姿势。

此外，一张好的床垫是舒适睡眠的重要保证，长期错误的睡姿和使用不良的床垫，会使产生位移，进一步引起神经肌肉功能障碍。建议根据身高、、体形、睡姿选床垫的软硬度，如果喜欢侧睡，床垫需要能够容纳其身体轮廓。

2坐姿

我们都说站着说话不腰疼，其实坐着更容易腰疼，各种 下腰椎所受压力如下图

估算一下作为学生或办公室一族的你每天有多少时间坐在椅子上，你就意识到正确的坐姿的重要性。

对于长时间坐在椅子上工作或学习的白领或者学生来说，应学会选择舒适的椅子，采取正确的姿势。椅子坐板的前缘部分成直角会影响下肢的血液循环，所以应尽量呈弧形，为减轻腰椎负担，应使用向后倾斜10度左右的靠背椅。看书、写字、使用电脑时为了避免上身向前弯，尽量使桌子靠近身体，即使是在看电视时，上半身也应保持直立坐。

站姿

很多人在站立时会不自觉的站成军训时的休息位，即身体向一侧倾斜，这种姿势下双侧骨盆不等高，肌肉不平衡力量，容易引起腰骶部不适。另一常见的错误站姿是腹部前挺，时间长了会导致腰椎前凸曲度增加，骨盆过度前倾。从侧面看，正确站姿下，内耳、肩峰、臀部中间、膝盖外侧、足底后1/ 连线与地面垂直。

4日常习惯

生活中，免不了会偶尔需要搬搬抬抬。搬物体时应先屈膝下蹲，尽量使物体靠近身体，避免扭转腰部。此外，把物体抬至腰椎水平以上会增加腰椎负担，应尽量避免此类动作。

可以加强局部的血液循环，促使受损伤的神经恢复正常的功能，而且不复发。