美国最新研究发现

摘要：美国最新研究发现，经常进行慢跑、游泳、打羽毛球或健身操锻炼的人，心脏病风险可降低20%。每周至少步行 英里，心脏病风险降低10%。其他一些类似活动还包括散步、打高尔夫球、园艺及家务等。 研究人员表示，体力活动的好处似乎独立于的其他风险因素。

多项研究发现，与女性相比，男性剧烈运动后发作危险比一天中其他时间高19倍。该结果听起来吓人，但男性在剧烈运动后心脏病发的危险相对来说仍然很低，且平时锻炼越多，锻炼后心脏病发作的危险就越小。因此，专家提醒，心脏病病人运动必须把握两点：一为适度，二是经常。

心脏病患者运动保健三要素：

1.热身：运动前要充分的热身，做些肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等，时间在10～15分钟左右。

2.运动：运动量怎么去衡量？一般以心率做为衡量的指标。运动时，心率每分钟最低不能低于112次，最高不能高于126次，运动中每分钟的心率保持在这两个数值之间。运动频率，每周要保持 到5次。低于 次，达不到运动量，高于5次，没有必要。

.整理：是运动后的身体调整。深呼吸、步行，15分钟左右，让心率恢复到安静状态下的70次。

患有心脏疾病的人进行运动保健2到 个月后，要到医院做心肺功能的复查。医生会根据复查结果，调整制订新的 运动处方 ，进行下一个阶段的运动。如果经过复查，心脏功能增强，就增加运动量；心脏功能差了，就减少运动量。增加或减少的数量，是医生针对每个人的身体状况、病情程度， 量身定做 的。

专家提醒，对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动，如慢步行走(两 替支撑，不伤关节)、打太极拳，骑自行车等。但每次不要超过40分钟，这样能够避免时间过长，身体产生有害的物质 自由基。想运动时间长点儿的人，可以采用分段运动，如上午9点钟散步 0分钟，下午4点钟散步 0分钟，晚上7点钟散步 0分钟，同样能够达到的效果。

益气生津，活血通脉。用于心气不足，心阴虚弱引起的心血瘀阻，心悸气短，胸闷作痛，自汗乏力，脉微结代；冠心病，心绞痛，心律不齐。