夏天这样午睡最科学

夏天这样午睡最科学！原来99%的人都睡错了！

春困秋乏已经过去，转眼进入了夏打盹的季节。

工作了一上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？此时，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一会。

午睡好处有哪些？

什么时候午睡最科学？

在哪里午睡最好？

午睡多久对身体最好？

哪些人午睡马虎不得？

午睡也是个技术活，99%的人都睡错了！

今天51健康体检专家就来说说关于午睡那些事。

我们为什么要午睡？

科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡，不重视午睡。

其实，夏天午睡的好处还有很多。

1、消除疲劳，恢复精力

上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。

但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当午睡一会，来消除疲劳，恢复精力，应对下午的工作或学习。

2、补充睡眠、消暑解热

夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

另外中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

3、增强体力、改善功能。

午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。

此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病几率。

4、保护大脑、缓解紧张

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息。

全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。

什么时候午睡最科学？

哈佛大学研究发现，午后打盹可以缓解压力。对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果会立竿见影。

研究人员还建议，将午睡时间定在中午12点到1点之间，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚睡眠。

在哪里午睡最好？

睡眠专家表示，汽车里、办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。

午睡应该避免呼呼大睡，无论选择何种午睡工具，无论在哪里午睡，最好让上半身稍微抬高些，斜躺着入睡。

要尽量避免趴在桌上午睡，实在没有条件的，也最好在头下垫个靠垫。

午睡多久对身体最好？

午睡时长不同，效果也不同。

1、午睡10分钟

美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，10分钟左右的午睡清醒度最好，而且午睡之后22.5小时，这种效果依旧明显。这种快速充电式午睡有助于快读提高警觉度和恢复身体能量。

2、午睡2030分钟

多项研究发现，2030分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的醉酒感会持续30分钟，之后午睡的恢复作用才会显现。

3、午睡60分钟

60分钟的午睡不适合大多数工作场所。研究发现，与每天午睡10分钟的人相比，每天午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点，就是刚睡醒后会感觉有点眩晕。

4、午睡90分钟

可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习自自行车，弹钢琴等。醒来之后更清醒，也不会出现昏昏沉沉的感觉。

美国加州大学心理学教授萨拉梅德尼克博士指出，选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄等因素而定。

夏天哪些人午睡马虎不得？

1、有低血压的人

夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

建议：午睡时间最好以半小时为宜，另外午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。

2、过于肥胖的人

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

建议：因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20~30分钟。

3、血液循环差的人

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

建议：餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。

4、有睡眠障碍的人

对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

建议：午睡时间不宜过长，分钟即可，以防夜晚难以入眠。

没条件睡，这样做也能精力充沛

对于没有午睡条件和时间的人来说，这6种午休新点子也是不错的选择。

1、按摩头部

午休时按摩以下晴明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。

2、饭后遛弯

疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让经络疏通、气血运行更顺畅。

3、毛巾敷脸

忙了一个上午后，皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来，让人精神状态不佳。午休时洗把脸，或者用手帕小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，能让你下午神采奕奕。

4、斜靠椅背

许多人午休会趴在桌子上，但趴着睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良，反而影响休息效果。不如将椅背向后倾斜，并放一个靠垫来支撑腰部，靠在上面眯一会儿。

5、站着聊天

饭后和同事聊聊天也是很好的放松方式，但最好别坐着聊天，否则小腹会越来越大，最好能站着，或是一边散步一边聊天，不但能防止脂肪囤积在小腹，还有利消化吸收。

6、整理桌子

如果午休都绷紧神经埋头工作的话，就会更加疲乏。这时最好能做些自己喜欢的事，例如下盘棋、做点小手工，也可以稍微整理一下杂乱的办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心、降低工作效率。

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原来，看似简单的午睡也有如此多的学问。不仅午睡的时长、时间点有讲究，午睡的方式也要慎重选择。

专家建议，为了减少睡眠债，夜晚睡眠不足的健康成年人更应该午睡。

你身边的人睡错了吗？快快分享叫醒Ta吧~