夏季更年期女性饮食攻略你知道吗

药补不如食补。那么，更年期女性在夏季饮食上有什么特别的注意事项呢？

带着这个问题，记者走访了市中心医院营养科主任。她说，更年期女性应多吃豆类和清心安神的食物，比如豆腐、豆浆、百合莲子粥等。

多吃豆有好处

女性进入更年期后，卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，进而出现一系列病症。通过饮食补充雌激素，可以预防和治疗这类病症。

豆类含有丰富的大豆异黄酮。这种物质被称为 植物雌激素 ，能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松，还能预防某些受雌激素影响的癌症，比如女性杀手之一乳腺癌。

清心安神要吃 苦

夏天天气炎热，人们应该适当吃些凉性的食物，王朝霞建议更年期女性在夏季多吃些绿色的、长条的、苦味的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角。

更年期女性，还应补充一些清心除烦的食物，比如百合、莲子心、小米等。百合能宁心安神，美容养颜；莲子心味微苦，能清心、去热；小米则能益肾、除热、解毒。

此外，更年期女性还要多吃绿叶蔬菜和水果，以补充维生素，尤其要多吃一些富含B族维生素的食物，如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等。

饮食清淡需谨记

对更年期女性来说，保持夏季饮食清淡是一个重要原则，不要抽烟、饮酒，最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

更年期女性要少吃盐类、糖类、动物脂肪和动物内脏，可吃些瘦肉、鱼、乳制品。食用油应该以植物油为首选，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

通过上述内容介绍了解了夏季更年期女性饮食攻略，以上介绍的内容希望能给更年期女性朋友带来帮助。
 

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