白领 款快速营养早餐

摘要：理论上，一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%～ 5%。但实际上，我们的早餐常常被省略：没有时间、不饿、懒得做，都是最常见的理由。早餐作为漫漫长夜后的第一餐，对我们是十分重要的。   现在的很多白领都忙碌，辛苦的工作让他们不早餐不想早起，匆忙起床洗漱就赶着去上班，对于早餐他们干脆不吃，或者是边走边吃，这样不仅没有营养，而且长时间积累下来很可能会出现疾病，因此早餐一定要吃，下面为白领一族推荐四款营养早餐，只需要简单的 三种就可以做到，快来学学吧。

  芝士厚片 原料：芝士若干、牛油(搽面包的)适量、土司一片、火腿适量  做法：面包上搽牛油，同时以200℃预热烤箱。再把火腿切片，把火腿片撒在面包上。最后在面包上撒上适量的芝士即可，放进预热好的烤箱，烤几分钟即可。出炉后，配上一杯牛奶。  芝士、牛油可以补充钙质，配合火腿，可以补充热量，让你精力充沛，再喝上一杯牛奶，营养满分。这是道超级简单又美味香脆的早餐哦!  原料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙  做法：在前一天晚上煮好鲜玉米放进冰箱中，第二天早上微波一下即可。早上时把玉米粉、牛奶、以及麦片全放进碗中，用开水冲饮，配玉米一起吃。  玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，玉米含糖原，身体比较不容易吸收，很利于减肥。这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。  番茄蛋汤餐 原料：番茄、鸡蛋适量，面包片  做法：番茄洗净切块。加少许橄揽油，放入番茄略炒后，加适量的水烧开。再放入鸡蛋和调味品一起煮一会儿即可。将面包片放到烤箱中，烤几分钟即可。注意，面包最好选择全麦面包。  新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪。这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖，而且营养又美味。

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