站直膝盖不能并拢怎么矫正

　　站直膝盖不能并拢怎么矫正？

　　我们都知道，一个人的双腿是否可以并拢很重要，尤其对于一些从事舞蹈等职业的朋友。而现实生活中很多女性对于自己的腿型也是十分关心的，生怕别人说自己的腿不直不够细。话又说回来了，很多女性的腿有一些畸形，这并不是后天形成的，打小就这样。那么，站直膝盖不能并拢怎么矫正?

　　首先咱们来判断一下你是不是XO型腿。请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置：

　　1.如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。

　　2.如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。

　　3.如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。

　　4.如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿(胫骨)分得很开，那么你就可能是XO型腿。

　　运动方式：

　　①放松拉伸

　　端坐在垫子上，双脚掌相对，将身体向前尽力伸展。运动前先进行舒展，一组40秒，做2组。

　　②小腿矫正

　　坐在凳子上，记住膝盖和脚踝并拢。慢慢打开脚尖呈度左右，然后慢慢踮起脚尖，主要力量集中在小腿～这个动作需要缓慢进行!!连续垫脚尖，40s为一组，做3组。

　　③臀桥

　　双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。臀部用力，缓慢而有控制地还原。一组做20个，做3组。

　　④蚌式开合

　　侧身躺下，用你的手臂支撑头部，将臀部弯曲至大约45°，膝盖弯曲至约90°左右，将右腿放在左腿的上方重合位置。这个动作，15个一边，2边为1组，需要做4组。